반응형 헬스할때 알아두면 좋을 꿀팁22 맨몸 상체 운동중 1티어는? 턱걸이 풀업 효과 잘하기위한 방법 맨몸 1티어 상체운동 풀업 바로 풀업 일반적으로 턱걸이라고 알려진 운동이다. 운동 초보자 헬린이게에게는 어려운 운동중 하나로 하고싶어도 기피하는 경향이 있는데 풀업은 등근육을 포함 상체의 근육들의 근력과 코어강화 어깨 광배 상체의 대부분의 근력과 근육량을 증겨시켜줄수있는 아주 좋은 운동이다. 본인 몸무게를 그대로 들어올려야하는 부담으로 중량을 낮출수도 없고 그러다보니 부상의 위험도 있지만 효과적인 운동방법을 알아보자 풀업 효과 남자다운 넓은 등을 만들고 싶다면 어깨가 좁아서 고민이 있다면 반듯이 필요한 운동으로 풀업이 좋다고 말씀드릴수있겠습니다. 맨몸운동이지만 나의 몸무게를 오롯이 팔로 들어 올려야하는 운동으로 짧은 시간에 강력한 운동효과를 볼수있죠. 그리고 특수부대나 체육학과 같은곳에서 무조건 들어가는.. 2023. 2. 7. 헬린이에게 추천 맨몸운동 푸쉬업의 장점과 효과 운동 초보자들 헬린이게 필요한 기본 운동으로 장점과 효과가 좋은 푸쉬업을 추천합니다. 푸쉬업이란? 일명 팔굽혀펴기라 칭하고 있는 이운동은 지면에 팔로 업드린 자세에서 몸을 곧게 편상태로 팔을 굽혔다가 피는 운동으로 맨몸운동입니다. 자세에 따라 타겟하는 근육이 달라질수있는데 팔의 넓이 조절을 통해 각기 다른 가슴부위 운동이 될수있고 팔을 짚는 위치에따라 어깨운동도 될수있습니다. 단순 맨몸운동으로 치부하고 우숩게 보는경향이 있는데 푸쉬업은 중상급 보디빌더들도 운동 루틴에 꼭 넣는 아주 효과적이고 좋은 운동입니다. 효과 몸 전체 밸런스를 맞춰주기 아주 좋은 운동으로 특히 가슴운동의 근본이고 활성화시키는데 탁월하여 나중에 중량 가숨운동을 할때 운동할수있는 나의 몸을 만들어주는 운동으로 정말 좋습니다. 등 어깨 .. 2023. 2. 6. 헬린이 꼭 필요한 운동 스쿼트 방법 자세 효과 부상방지방법안내 운동을 한지 얼마 안된 헬린이라면 꼭 스쿼트를 해주셔야합니다. 스쿼트란? 쉽게 말해서 쭈그려 앉았다가 일어나는 운동으로 하체 운동입니다. 허벅지, 엉덩이, 허리코어 근육 성장에 도움이 많이 되고 몸 전체 발란스를 유지하는데있어 최고의 운동이라 볼수있습니다. 처음엔 맨몸으로 시작해서 자세가 안정이 되고 체력이 받쳐주고 몸이 만들어진다면 바벨을 짊어지고 하는 중량 스쿼트를함으로 윤동효과를 크게 향상시킬수있습니다. 무릎이나 허리쪽에 무리가 많이 갈수있는 운동으로 부상 당하기 쉽기때문에 초보자는 꼭 맨몸으로 체력과 자세를 익힌후 다음 단계로 넘어가는걸 추천합니다. 그렇다면 자세에대해 말씀드리겠습니다 자세 특별한게 없습니다. 그냥 앉았다가 일어서는 동작인데 이왕이면 최대한 부상을 당하지 않으면서 효율적인 운동을위.. 2023. 2. 2. 근성장을 위해 얼마나 단백질을 섭취해야할까? 열심히 운동한 당신. 소모를 했으니 에너지를 보충해줘야할텐데 어떤 영양소를 얼마나 보충을 해줘야할까요? 아무거나 많이 먹자니 살이 찔것같고 열심히 운동한것이 헛게 될것같고 안먹자니 배고프기도하고 힘도없고 근손실이 올것같은 불안한 느낌이 드실텐데요. 운동후 어떤 영양소를 섭취해야 할까? 운동을 하게되면 근육손상이 일어나고 그것을 회복하는 과정에서 근육이 성장한다고 이전 글에서 말씀드렸었죠. 그렇다면 어떤것을 먹어야 근육 성장에 도움이 될것인가 고민을 하게되는데요. 결론먼저 말씀드리면 일단 잘먹어야한다. 무엇을? 탄수화물이던 단백질이던 잘~ 먹어야한다는겁니다. 충분한 영양소가 공급되어야 근육성장도 충분히 진행이 될수있고 체력적인부분으로도 버틸수가 있습니다. 그런데 주의할점은!! 정제된 탄수화물 이나 당류는 .. 2023. 2. 1. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
