반응형 다이어트2 다이어트 끝판왕 간헐적 단식의 원리와 주의사항에대해 알아봐요 간헐적단식의 정의 간헐적 단식이란 말 그대로 일정 시간 동안 음식물을 섭취하지 않는 방법입니다. 하루 24시간 중 16시간동안 공복 상태를 유지하고 8시간 안에 식사를 하는 방식이죠. 이 때 주의해야할 점은 아침식사를 거르는 것이에요. 우리 몸은 전날 저녁 7시 이후부터 다음 날 점심 12시까지 18시간 이상 굶으면 기아상태로 인식하기 때문에 이때 들어오는 모든 영양소를 지방으로 저장하게 됩니다. 따라서 반드시 아침식사를 챙겨먹고 오후 5시 이전에 저녁식사를 마치는 것이 좋습니다. 또한 물과 블랙커피 등 칼로리가 없는 음료는 마셔도 되지만 설탕이 들어간 커피나 차 종류는 피하는 것이 좋아요. 그리고 한가지 팁을 드리자면 다이어트 효과를 극대화하려면 운동을 병행하는 것이 좋은데요, 특히 유산소 운동인 걷기.. 2023. 3. 9. 닭가슴살 대신 먹을수있는 음식과 식단관리 운동하시는 분들은 식단관리도 필수죠~ 다이어트나 근육증가를 위해서 탄수화물 섭취 줄이고 단백질 위주로 드시는 분들이 많은데요. 보통 닭가슴살 100g당 23g정도의 단백질 함량이 있어서 주로 이것만 드시더라구요. 하지만 매번 같은것만 먹으면 질리잖아요 ᅲᅲ 소고기 우둔살이라던지 연어, 오징어 등등 다른 단백질 식품으로도 충분히 대체할 수 있습니다!! 그럼 어떻게 먹어야 하는지 알아볼까요?? 먼저 기본적으로 하루 세 끼 식사는 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 특히 아침식사는 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 반드시 먹는 게 좋습니다. 그리고 밥 대신 고구마나 바나나 또는 오트밀 같이 GI지수가 낮은 탄수화물을 드시면 됩니다. 참고로 GI지수란 음식물 섭취 후 혈당 상승 정도를 나타내는 수치인데요. 높을수록 인슐린.. 2023. 3. 6. 이전 1 다음 반응형
