헬린이 꼭 필요한 운동 스쿼트 방법 자세 효과 부상방지방법안내

운동을 한지 얼마 안된 헬린이라면 꼭 스쿼트를 해주셔야합니다. 

 

스쿼트란?

 쉽게 말해서  쭈그려 앉았다가 일어나는 운동으로 하체 운동입니다. 허벅지, 엉덩이, 허리코어 근육 성장에 도움이 많이 되고 몸 전체 발란스를 유지하는데있어 최고의 운동이라 볼수있습니다. 처음엔 맨몸으로 시작해서 자세가 안정이 되고 체력이 받쳐주고 몸이 만들어진다면 바벨을 짊어지고 하는 중량 스쿼트를함으로 윤동효과를 크게 향상시킬수있습니다.

무릎이나 허리쪽에 무리가 많이 갈수있는 운동으로 부상 당하기 쉽기때문에 초보자는 꼭 맨몸으로 체력과 자세를 익힌후 다음 단계로 넘어가는걸 추천합니다.

 

그렇다면 자세에대해 말씀드리겠습니다

 

자세

 특별한게 없습니다. 그냥 앉았다가 일어서는 동작인데 이왕이면 최대한 부상을 당하지 않으면서 효율적인 운동을위해 원하는 부위에 타격이 갈수있도록 운동하는게 좋겟죠?

발은 어깨넓이 만큼만 벌려줍니다. 그리고 양발 모양은 살짝 팔자모양으로 각을 벌려주세요. 그렇게 서있는 상태에서 시선은 정면을 바라보고 허리가 구부러지지 않게 한채로 그대로 앉아줍니다.  시전을 땅을보게되면 허리가 구부러져 운동도안되고 부상위험이 있으니 시선처리도 중요합니다. 어디까지 않는지 궁금하실텐데 이것은 사람만다 골반모양도 다르고 유연성이 다르기때문에 처음부터 정해서 하지 마시고 내가 앉을수있는데까지 앉아주세요. 이때 균형잡기 편하기위해서 팔은 앞으로 뻗으면서 하면 좋으실거에요. 그리고 일어날때는 발바닥으로 땅을 민다는 느낌으로 쭉~ 일어나시면됩니다.

 

효과

맨몸스쿼트 하루 100개 하기 첼린지가 있을만큼 스쿼트는 꼭 중량스쿼트가 아니더라도 효과가 좋습니다. 

우선 해당운동이 전신운도이다보니 우리몸의 기초체력이 비약적으로 늘어나는것을 느낄수있을겁니다. 

그리고 골반과 허리가 유연해져 코어를 잡아줌으로 간간히 허리통증있는 분들에게도 예방효과가 분명있을겁니다.

하체위주의 운동이다보니 엉덩이와 허벅지 근육이 탄탄해져 미관상으로 볼때도 멋이나고 봉긋한 엉덩이 만드는데는 스쿼트 만한게 없죠~

 

부상방지

아무리 좋은 운동이다 하더라도 하다가 부상을 당하면 다 소용없는것이겟죠. 처음 운동을 시작할때는 맨몸으로 자세와 운동요령 그리고 근력을 키우는 방향으로 꾸준히 해주세요. 하루 100개씩 매일 1달 해보시면 자세도 잡히고 근력도 생겨 중량 스쿼트 하시는데에도 많은 도움이 될겁니다. 부상방지에도 좋고요.

그리고 장비가 있으면 더더욱 좋은데요 니슬리브 형태의 무릎보호대가 있습니다. 이것을 착용해주면 무릎이 단단하게 지지가되어 자세잡기 편하고 무릎의 열도 빠져나가지 않게 해줘서 부상예방에도 좋습니다. 

 

마무리

지금까지 스쿼트에대해 말씀드렸습니다. 하체운동이 보여지지도 않고 대부분 상체운동 변화로 운동여부를 자랑하거나 으쓱대고 싶으실텐데요 하체가 튼튼해야 상체도 그 근력과 체력을 바탕으로 부상안당하고 효율적으로 운동을 할수있습니다. 절대 소홀이하면 안되는게 하체운동입니다.  어려워보인다고 위험해보인다고 포기하지 마시고 맨몸스쿼트먼저 꾸준히 해주면 아주 좋을것입니다.