반응형 헬스할때 알아두면 좋을 꿀팁22 심화)대포알 어깨뽕 장착!! 어깨 운동의 종류와 자세에대해 알아보아요. 어깨는 여러 개의 근육, 힘줄, 인대로 구성된 복잡한 관절입니다. 이러한 근육을 강화하는 것은 좋은 어깨 건강을 유지하고, 부상을 예방하고, 운동 능력을 향상시키는데 중요합니다. 우리는 자세 부상을 피하기 위해 취해야 할 주의사항뿐만 아니라 어깨 운동의 다양한 유형에 대해 이야기 해보겠습니다 어깨근육은 크게 전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근으로 구성되어있어요. 이 세가지 근육들이 조화롭게 움직여야 예쁜 어깨라인과 건강한 어깨를 가질 수 있답니다. 그래서 오늘은 어깨운동종류와 운동방법에 대해 알아보려고 해요. 어떤 운동을 해야할까요? 어깨의 각 부위별로 자극을 줄수있는 운동이 다른데요. 하나씩 알아봅시다ㅏ. 전면삼각근(앞어깨): 프론트 레이즈, 덤벨 숄더 프레스, 바벨 숄더 프레스 등 덤벨 숄더 프레스 .. 2023. 3. 8. 심화) 복근운동에대해 종류와 방법에대해 알아보자 복근 운동하면 떠오르는 이미지는 어떤가요? 식스팩과 빨래판같은 울퉁불퉁한 근육질 몸매가 떠오르시나요? 하지만 우리가 원하는건 그런 몸이 아니라 건강하게 보이는 탄탄한 배입니다. 그래서 이번 주제는 복근운동의 종류와 방법에 대해 알아보려고 해요. 뱃살 빼는 데 효과적인 운동인 플랭크나 싯업 같은 복부 근력 강화 운동을 주로 하는데 왜 뱃살이 안빠질까요? 뱃살 빼는데 효과적인 운동으로는 유산소 운동만한 게 없습니다. 특히 달리기, 줄넘기, 수영 등 전신을 움직이는 유산소 운동이라면 더욱 좋습니다. 또한 근육질 몸매를 만드는 무산소 운동보다는 지방을 태우는 유산소 운동이 훨씬 효율적이죠. 다만 근육량이 많은 사람일수록 기초대사량이 높기 때문에 살이 찌지 않는 체질이 될 수 있고, 반대로 체지방률이 높은 사람일.. 2023. 3. 8. 심화) 헬린이 가슴운동에 대해 알아보자 이번 포스팅에서는 제가 좋아하는 헬스장에서도 많은분들이 즐겨하시는 가슴운동에 대해 알아보려고 합니다. 저는 개인적으로 팔과 어깨보다는 가슴근육이 발달해야 옷태가 산다고 생각하는데요, 그래서 그런지 항상 가슴운동 루틴을 빼놓지 않고 하는 편이랍니다. 그러면 지금부터 어떤 종류의 가슴운동이 있는지 알아볼까요? 가슴운동하면 벤치프레스 아닌가요? 벤치프레스는 머신기구 없이 맨몸으로 실시하기 어려운 동작이기 때문에 초보자분들에게는 추천드리지 않습니다. 대신 덤벨플라이 같은 보조운동을 통해서 충분히 자극을 줄 수 있으니 걱정안하셔도 됩니다. 그리고 처음부터 무리하게 중량을 올리다보면 부상위험이 크기 때문에 차근차근 무게를 올리는것이 좋습니다. 벤치프레스는 가슴, 어깨, 삼두근 등의 상체 근육을 강화하는 대표적인 웨.. 2023. 3. 7. 운동시 도움이 되는 보조도구들을 알아보자 역도 벨트 스쿼트나 데드 리프트와 같은 무거운 리프팅 운동을 할 때 허리에 착용하는 벨트입니다. 역도벨트란 역도장에서 선수들이 허리 보호 및 부상 방지를 위해 착용하는 벨트입니다. 하지만 최근에는 헬스장에서도 많이 사용되고 있고, 특히나 여성분들에게 인기가 많은 아이템이죠. 그래서 오늘은 역도벨트(리프팅벨트) 의 종류와 올바른 사용법에 대해 알아보겠습니다. 리프팅벨트 사이즈는 어떻게 선택해야하나요? 허리사이즈보다는 허벅지 둘레에 맞춰서 구입하시는걸 추천드립니다. 대부분의 사람들이 허리는 얇은데 허벅지가 두꺼운 경우가 많기 때문이에요. 그리고 너무 꽉 조이는것 보다는 약간 느슨하게 매시는게 좋습니다. 그래야 복압유지가 잘되고 운동중에 불편함이 없어요. 벨크로 타입과 버클타입 중 어떤게 좋을까요? 벨크로 타.. 2023. 3. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
