반응형 헬스할때 알아두면 좋을 꿀팁22 닭가슴살 대신 먹을수있는 음식과 식단관리 운동하시는 분들은 식단관리도 필수죠~ 다이어트나 근육증가를 위해서 탄수화물 섭취 줄이고 단백질 위주로 드시는 분들이 많은데요. 보통 닭가슴살 100g당 23g정도의 단백질 함량이 있어서 주로 이것만 드시더라구요. 하지만 매번 같은것만 먹으면 질리잖아요 ᅲᅲ 소고기 우둔살이라던지 연어, 오징어 등등 다른 단백질 식품으로도 충분히 대체할 수 있습니다!! 그럼 어떻게 먹어야 하는지 알아볼까요?? 먼저 기본적으로 하루 세 끼 식사는 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 특히 아침식사는 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 반드시 먹는 게 좋습니다. 그리고 밥 대신 고구마나 바나나 또는 오트밀 같이 GI지수가 낮은 탄수화물을 드시면 됩니다. 참고로 GI지수란 음식물 섭취 후 혈당 상승 정도를 나타내는 수치인데요. 높을수록 인슐린.. 2023. 3. 6. 넓은 어깨를 갖기위해 해야하는 운동과 스트레칭 왜 넓은 어깨를 갖고 싶어하는가?? 어깨가 넓어야 옷발도 잘 받고 머리도 상대적으로 작아 보여서 이성에게 매력어필하기도 좋습니다. 유명 연예인들도 얼굴이 잘생긴건 기본값이다 치더라도 운동 전후로 넓은 어깨를 가졌을때의 매력과 아닐때의 매력은 천지 차이인것을 볼수있습니다. 특히나 남자다움과 수컷의 매력을 풍기기위해선 넓은 어깨는 필수이겠지요. 어떻게 만들까? 어깨 넓이는 근육의 사이즈가 문제가 아니라 근복적으로 골격이 중요합니다. 운동으로 골격을 크게 만들수가 있는게 그 비밀은 바로 견갑의 위치입니다. 어깨가 좁은 사람은 양쪽 견갑의 사이가 좁고 어깨가 넓은 사람은 양쪽 견갑의 사이가 넓습니다. 타고 나는것도 중요하지만 이부분에서 운동으로 커버가 가능합니다. 이 견갑의 거리를 넓게 만들어줄수가 있습니다. .. 2023. 3. 3. 피지컬 100 리뷰 및 고립운동 보디빌딩에대한 고찰 피지컬100 리뷰 본 리뷰에는 스포일러가 포함되어있습니다. 원치 않으신 분은 뒤로가기 클릭해주시면 되겠습니다. 넷플릭스에서 제공하는 피지컬 100 이라는 예능 프로그램이 종료했습니다. 처음 예고편 공개했을때 부터 추성훈 임성빈 양학선 등 내놓으라하는 운동선수들의 모습과 운동 유명 유투버들 김강민 설민관등 그리고 몸좋고 힘세기로 유명한 특수부대 출신들 유명 크스로핏선수들 굉장한 선수들이 출연하여 이목을 끌엇고 과연 이런 괴물들중 누가 1등을 할까가 초미의 관심사 였습니다. 그렇게 많은 관심속에서 시작한 피지컬 100 룰이 공개가되고 게임이 공개가되고 탈락자와 합격자가 정해지면 방송의 재미는 더욱더 쫄깃해졌는데요. 개인적으로 저는 피지컬 100을 보면서 느낀점은 보디빌딩 즉 보여주기위한 몸을 위해 만든 근육.. 2023. 2. 22. 다이어트와 체력 증진을 위해 유산소 운동에대해 알아보자 기본적인 체력을 증진 시키고 다이어트 효과를 보기위해서는 유산소 운동이 필수입니다. 그렇다면 얼마나 해야하고 어떤강도로 어떤종류의 유산소운동을 하는것이 좋을지 이번글에서 알아보도록 하겠습니다. 지방을 태우는 유산소 운동에는 크게 고강도유산소운동와 저강도 유산소 운동으로 나눌수있습니다. 강도의 세기에 따라서 그 효과도 다르게 나타나는데요. 고강도 유산소운동 힘들다고 느껴지고 숨이차서 다른사람과 대화가 불가능할정도의 강도로 운동을 말합니다. 이때 성장호르몬과 에피네프린(아드레날린으로 불리며 호르몬과 세포신호 전달물로 자작용하는 물질)이 활성화 되면서 지방 분해를 돕는 호르몬들의 분비를 활성화 시킵니다. 그런 과정에서 지방산화 과정과인체의 에너지 사용촉진을 시켜 다이어트 효과가 발생됩니다. 한 연구에서는 고강.. 2023. 2. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
