반응형 분류 전체보기28 헬린이 꼭 필요한 운동 스쿼트 방법 자세 효과 부상방지방법안내 운동을 한지 얼마 안된 헬린이라면 꼭 스쿼트를 해주셔야합니다. 스쿼트란? 쉽게 말해서 쭈그려 앉았다가 일어나는 운동으로 하체 운동입니다. 허벅지, 엉덩이, 허리코어 근육 성장에 도움이 많이 되고 몸 전체 발란스를 유지하는데있어 최고의 운동이라 볼수있습니다. 처음엔 맨몸으로 시작해서 자세가 안정이 되고 체력이 받쳐주고 몸이 만들어진다면 바벨을 짊어지고 하는 중량 스쿼트를함으로 윤동효과를 크게 향상시킬수있습니다. 무릎이나 허리쪽에 무리가 많이 갈수있는 운동으로 부상 당하기 쉽기때문에 초보자는 꼭 맨몸으로 체력과 자세를 익힌후 다음 단계로 넘어가는걸 추천합니다. 그렇다면 자세에대해 말씀드리겠습니다 자세 특별한게 없습니다. 그냥 앉았다가 일어서는 동작인데 이왕이면 최대한 부상을 당하지 않으면서 효율적인 운동을위.. 2023. 2. 2. 근성장을 위해 얼마나 단백질을 섭취해야할까? 열심히 운동한 당신. 소모를 했으니 에너지를 보충해줘야할텐데 어떤 영양소를 얼마나 보충을 해줘야할까요? 아무거나 많이 먹자니 살이 찔것같고 열심히 운동한것이 헛게 될것같고 안먹자니 배고프기도하고 힘도없고 근손실이 올것같은 불안한 느낌이 드실텐데요. 운동후 어떤 영양소를 섭취해야 할까? 운동을 하게되면 근육손상이 일어나고 그것을 회복하는 과정에서 근육이 성장한다고 이전 글에서 말씀드렸었죠. 그렇다면 어떤것을 먹어야 근육 성장에 도움이 될것인가 고민을 하게되는데요. 결론먼저 말씀드리면 일단 잘먹어야한다. 무엇을? 탄수화물이던 단백질이던 잘~ 먹어야한다는겁니다. 충분한 영양소가 공급되어야 근육성장도 충분히 진행이 될수있고 체력적인부분으로도 버틸수가 있습니다. 그런데 주의할점은!! 정제된 탄수화물 이나 당류는 .. 2023. 2. 1. 헬스(운동) 후 휴식이 꼭 필요한 이유 오늘을 운동후 휴식이 필요한 이유에대해 말씀드려 보려고합니다. 동영상도 링크 걸어드릴께요. 필요하시면 시청해보시는것도 도움이 많이 되실거에요. https://www.youtube.com/watch?v=x5XR6oFvSZo 우선 우리가 헬스를 하는 이유가 무엇인가? 건강과 바디빌딩을 통해 몸을 더 보기좋고 멋지게 만들고 싶어서 이겟죠? 그러기 위해서는 체지방을 줄여서 미관상 안좋은 부위를 빼고 운동으로 근육을 자극하여 내가 원하는 부위의 근육을 크게 만들거나 골격을 넓히거나 하는 목적이라고 생각하면 될것같습니다. 그렇다면 지방이야 내가 먹는 칼로리 대비 소모하는 칼로리가 높으면 자연스럽게 소모되는부분이니 자세한 이야기를 제외하고! 근육이 늘어나는건 어떤 메커니즘으로 늘어날까요? 여기에 우리가 운동후 꼭 휴.. 2023. 1. 31. 헬스장 처음 초보자 헬린이 운동 추천 가이드 헬스장에 처음 가신 분들이나 헬스장은 등록했지만 막상 운동하려니 막막한 헬린이 분들이 많으실텐데요. 처음 운동 시작해서는 욕심 부리지 마시고 절대 다치지 말자!! 이거 하나 생각하시고 운동할수있는 몸을 만드는게 중요합니다. 그래서 준비했습니다. 운동할수있는 몸을 만들기 가이드! 자 시작합니다. 마음가짐 1. 일단 첫 한달은 기기 사용법과 헬스장 분위기를 파악하고 꾸준히 헬스장에 나가면서 나의 생활 루틴에 헬스를 넣는 과정으로 생각하시고 조급하게 생각하지 마세요. 2. 첫째도 부상방지 둘째도 부상방지 셋째도 부상 방지입니다. 운동하다 다치는 것만큼 억울한게 없잖아요. 절대 무리하지 마시고 욕심 부리지 마시고 조급해 하게 생각하지 마세요. 생각보다 헬스 즉 바디빌딩이란 운동은 많은 시간을 필요로 하는 운동이.. 2023. 1. 30. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음 반응형
