헬스(운동) 후 휴식이 꼭 필요한 이유

오늘을 운동후 휴식이 필요한 이유에대해 말씀드려 보려고합니다. 

 

 동영상도 링크 걸어드릴께요. 필요하시면 시청해보시는것도 도움이 많이 되실거에요.

https://www.youtube.com/watch?v=x5XR6oFvSZo

우선 우리가 헬스를 하는 이유가 무엇인가?

건강과 바디빌딩을 통해 몸을 더 보기좋고 멋지게 만들고 싶어서 이겟죠? 그러기 위해서는 체지방을 줄여서 미관상 안좋은 부위를 빼고 운동으로 근육을 자극하여 내가 원하는 부위의 근육을 크게 만들거나 골격을 넓히거나 하는 목적이라고 생각하면 될것같습니다. 

그렇다면 지방이야 내가 먹는 칼로리 대비 소모하는 칼로리가 높으면 자연스럽게 소모되는부분이니 자세한 이야기를 제외하고!

 

근육이 늘어나는건 어떤 메커니즘으로 늘어날까요?

여기에 우리가 운동후 꼭 휴식을 해야하는 이유가 있습니다.  자 함께 가보시쇼~

 

근육은 어떻게 커질까?

헬스라는 운동은 근육에 자극을 주어 손상을 입히는 과정입니다. 우리몸은 손상이된 부위가 있으면 자연치유 기능을 통해 다시 복구를 시키려하는 성향이 있죠.

여기서 근육부위같은경우 손상된 근섬유에 위성세포및 단백질이 붙어서 복구를 시키고 그 복구하는 과정에서 재생이 커지고 튼튼한 근섬유로 변하게 되는 과정을 겪는데요.

 

즉 운동으로 근육에 일부러 자극을 줘서 우리몸이 자극받은   해당부위를 회복시키기위해  더많은 단백질이 가도록 원인제공을 하는겁니다. 그러면  그 부위는 더많은 영양소와 회복과정에서 더 단단해지고 커지는것이죠.

 

 

그렇다면 휴식은 왜 필요할까?

위에 근육이 커지는 과정에서  물리적으로 시간이 필요하기 때문입니다.   일반적으로 손상된근육이 회복되는데 최소 48시간정도 필요하다고 합니다.  그정도 시간이 흐르지 않는 상태에서 계속해서 운동을 하게되면 해당근육은 회복되기전에 다시 손상을 입게되고 성장할수있는 회복과정을 갖지 못하게 되는것이죠.

그리고 더 중요한것은 근육이 지쳐있으면 부상당하기 쉽고 그만큼 효율도 떨어지게 됩니다. 

 

운동 초보자에게는 해당하지 않는 이야기일수있습니다.  어느정도의 운동강도하는 분들에게 해당되는 이야기일수있는데요 운동이라는게 상대적인것이다보니 내가 나의 몸을 제대로 파악하고 몸상태를  체크하면서 운동을 해주는게 좋을듯합니다.

 

초반 과한 욕심으로 매일 매일 운동해야한다는 강박에서 벗어나시고 몸이 너무 힘들면 하루정도는 나의 근육들의 성장을위해 필요한 과정이라 생각하고 편하게~ 쉬는게 좋은방법이라 생각합니다. 

 

그리고 휴식을 갖을때 이왕이면 폼롤러로 마사지를 해줘서 해당부위에 혈액순환이 잘되어 좀더 빠르게 회복될수있도록 해주면 좋습니다.

 

다음에는 운동 휴식 그리고 중요한게 또 있죠? 바로 음식입니다.  먹는것까지 운동의 연장이다. 김종국님이 말씀하셧죠 ㅎㅎㅎ 다음편에는 음식관련 정보 말씀드릴게요. 

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다^^