반응형 분류 전체보기28 심화) 복근운동에대해 종류와 방법에대해 알아보자 복근 운동하면 떠오르는 이미지는 어떤가요? 식스팩과 빨래판같은 울퉁불퉁한 근육질 몸매가 떠오르시나요? 하지만 우리가 원하는건 그런 몸이 아니라 건강하게 보이는 탄탄한 배입니다. 그래서 이번 주제는 복근운동의 종류와 방법에 대해 알아보려고 해요. 뱃살 빼는 데 효과적인 운동인 플랭크나 싯업 같은 복부 근력 강화 운동을 주로 하는데 왜 뱃살이 안빠질까요? 뱃살 빼는데 효과적인 운동으로는 유산소 운동만한 게 없습니다. 특히 달리기, 줄넘기, 수영 등 전신을 움직이는 유산소 운동이라면 더욱 좋습니다. 또한 근육질 몸매를 만드는 무산소 운동보다는 지방을 태우는 유산소 운동이 훨씬 효율적이죠. 다만 근육량이 많은 사람일수록 기초대사량이 높기 때문에 살이 찌지 않는 체질이 될 수 있고, 반대로 체지방률이 높은 사람일.. 2023. 3. 8. 심화) 헬린이 가슴운동에 대해 알아보자 이번 포스팅에서는 제가 좋아하는 헬스장에서도 많은분들이 즐겨하시는 가슴운동에 대해 알아보려고 합니다. 저는 개인적으로 팔과 어깨보다는 가슴근육이 발달해야 옷태가 산다고 생각하는데요, 그래서 그런지 항상 가슴운동 루틴을 빼놓지 않고 하는 편이랍니다. 그러면 지금부터 어떤 종류의 가슴운동이 있는지 알아볼까요? 가슴운동하면 벤치프레스 아닌가요? 벤치프레스는 머신기구 없이 맨몸으로 실시하기 어려운 동작이기 때문에 초보자분들에게는 추천드리지 않습니다. 대신 덤벨플라이 같은 보조운동을 통해서 충분히 자극을 줄 수 있으니 걱정안하셔도 됩니다. 그리고 처음부터 무리하게 중량을 올리다보면 부상위험이 크기 때문에 차근차근 무게를 올리는것이 좋습니다. 벤치프레스는 가슴, 어깨, 삼두근 등의 상체 근육을 강화하는 대표적인 웨.. 2023. 3. 7. 운동시 도움이 되는 보조도구들을 알아보자 역도 벨트 스쿼트나 데드 리프트와 같은 무거운 리프팅 운동을 할 때 허리에 착용하는 벨트입니다. 역도벨트란 역도장에서 선수들이 허리 보호 및 부상 방지를 위해 착용하는 벨트입니다. 하지만 최근에는 헬스장에서도 많이 사용되고 있고, 특히나 여성분들에게 인기가 많은 아이템이죠. 그래서 오늘은 역도벨트(리프팅벨트) 의 종류와 올바른 사용법에 대해 알아보겠습니다. 리프팅벨트 사이즈는 어떻게 선택해야하나요? 허리사이즈보다는 허벅지 둘레에 맞춰서 구입하시는걸 추천드립니다. 대부분의 사람들이 허리는 얇은데 허벅지가 두꺼운 경우가 많기 때문이에요. 그리고 너무 꽉 조이는것 보다는 약간 느슨하게 매시는게 좋습니다. 그래야 복압유지가 잘되고 운동중에 불편함이 없어요. 벨크로 타입과 버클타입 중 어떤게 좋을까요? 벨크로 타.. 2023. 3. 6. 닭가슴살 대신 먹을수있는 음식과 식단관리 운동하시는 분들은 식단관리도 필수죠~ 다이어트나 근육증가를 위해서 탄수화물 섭취 줄이고 단백질 위주로 드시는 분들이 많은데요. 보통 닭가슴살 100g당 23g정도의 단백질 함량이 있어서 주로 이것만 드시더라구요. 하지만 매번 같은것만 먹으면 질리잖아요 ᅲᅲ 소고기 우둔살이라던지 연어, 오징어 등등 다른 단백질 식품으로도 충분히 대체할 수 있습니다!! 그럼 어떻게 먹어야 하는지 알아볼까요?? 먼저 기본적으로 하루 세 끼 식사는 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 특히 아침식사는 신진대사를 활발하게 해주기 때문에 반드시 먹는 게 좋습니다. 그리고 밥 대신 고구마나 바나나 또는 오트밀 같이 GI지수가 낮은 탄수화물을 드시면 됩니다. 참고로 GI지수란 음식물 섭취 후 혈당 상승 정도를 나타내는 수치인데요. 높을수록 인슐린.. 2023. 3. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
