헬린이에게 추천 맨몸운동 푸쉬업의 장점과 효과

 

운동 초보자들 헬린이게 필요한 기본 운동으로 장점과 효과가 좋은 푸쉬업을 추천합니다. 

 

푸쉬업이란?

 일명 팔굽혀펴기라 칭하고 있는 이운동은 지면에 팔로 업드린 자세에서 몸을 곧게 편상태로 팔을 굽혔다가 피는 운동으로 맨몸운동입니다.  자세에 따라 타겟하는 근육이 달라질수있는데 팔의 넓이 조절을 통해 각기 다른 가슴부위 운동이 될수있고 팔을 짚는 위치에따라 어깨운동도 될수있습니다.  단순 맨몸운동으로 치부하고 우숩게 보는경향이 있는데 푸쉬업은 중상급 보디빌더들도 운동 루틴에 꼭 넣는 아주 효과적이고 좋은 운동입니다.

 

효과

 몸 전체 밸런스를 맞춰주기 아주 좋은 운동으로 특히 가슴운동의 근본이고 활성화시키는데 탁월하여 나중에 중량 가숨운동을 할때 운동할수있는 나의 몸을 만들어주는 운동으로 정말 좋습니다.

등 어깨 복수 하체까지 사용하여 전신운동이 되는것으로 단순 가슴근육만이 아니라 다양한 근육을 사용하여 모든 운동의 기본이 됩니다.

그리고 일직선으로 유지하는 동작을 통해 굽은등과 말린척추 어깨를 펴주는 효과도 있습니다.

 

장점

넓은 어깨와 가슴 강화에 중점이 되는 운동으로  넒은 상체 프레임을 만들어줍니다.  여름에 머슬핏 티셔츠를 입엇을때 완벽한 핏을 원한다면 꾸준한 푸쉬업이 정답이 될수 있을것입니다.

그리고 체지방 감소에도 탁월한 장점을 가졌습니다. 팔굽혀펴기는 몸전체를 사용하는 다중 관절 운동으로 칼로리 소모에 아주 좋습니다. 자세나 방법에따라 그장점을 극대화 시킬수있는 방법이 있는데 그 하나의 대표적예가 버피테스트동작을 겸비하는겁니다. 이는 팔굽혀펴기하고 일어서서 점프동장을 접목시킨것으로 하루 10개 3세트만해도 숨이 차고 운동이 많이 된다는걸 느끼실수있을거에요. 

운동효과는 좋으면서도 부상당할 확률이 적은 운동이기도 합니다. 자신의 체중을 이용한 맨몸운동이기 때문에 내 몸에 무리가많이 갈것같으면 무릎을 꿇는다던가 아면그냥 그냥 땅으로 엎어지면서 몸을 쉬면 간단하기때문에 편안하게 시행할수있습니다.  또한 장소 구애를 받지 않고 언제 어디서든 할수있는 운동으로 진입장벽이 가장 낮은 운동중 하나인게 푸쉬업의 가장큰 장점이라고 볼수 있겠습니다. 

 

효과적으로 푸쉬업 운동하기

자 이렇게 좋은 푸쉬업을 그냥 마구자비로 하면 근야 몸만 힘들겟죠? 이럴때 이왕이면 체계적으로 계획을 짜서 운동하는게 그 효과를 극대화 시킬수있습니다.

예를 들어 자신이 최대 할수있는 푸쉬업 갯수가 50개라면 그것을 한번에 50개는 힘드니 1세트 20개 2세트15개 3세트 10개 4세트 5개 이런식으로 세트를 나눠서 진행을해주고 다음날에는 각세트에 1개씩만 늘려주는 방식 1세트21 2세트 16개 이렇게 하루에 각세트에 1개씩만 늘려서 꾸준히 해주세요. 아무 계획없이 진행하는것보다 이렇게 목표가 있고 구체적인 계획이 있는 상태에서 진행을 해주면 나의 근육에 적당한 자극을 줘서 근성장에 큰 도움이 될것입니다. 그리고 같이 부수적으로 따라오는 나의 기초체력도 늘어날것이고요.

그리고 혹시 집에서 턱걸이가 가능하다면 푸쉬업은 미는 동장이고 턱걸이는 당기는 동작으로 각 동작수행이다른만큼 나의 근육에 자극을주는 지점도 다른고 운동할때 필요한 힘의 부위도 다릅니다. 그래서 이 두가지 맨몸운동을 병행하게된다면 그 시너지는 굉장이 좋을거라 자신합니다. 

다음 글에서는 방금 간단히 언급했던 턱걸이 즉 풉업동작에대해 말씀드려보겠습니다.  언제나 꾸쭌히 안전하게 열심히 운동하면 몸은 거짓말 하지않습니다. 헬린이 분들 언제나 화이팅!!!