운동시 도움이 되는 보조도구들을 알아보자

역도 벨트

스쿼트나 데드 리프트와 같은 무거운 리프팅 운동을 할 때 허리에 착용하는 벨트입니다.

역도벨트란 역도장에서 선수들이 허리 보호 및 부상 방지를 위해 착용하는 벨트입니다. 하지만 최근에는 헬스장에서도 많이 사용되고 있고, 특히나 여성분들에게 인기가 많은 아이템이죠. 그래서 오늘은 역도벨트(리프팅벨트) 의 종류와 올바른 사용법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

리프팅벨트 사이즈는 어떻게 선택해야하나요?

허리사이즈보다는 허벅지 둘레에 맞춰서 구입하시는걸 추천드립니다. 대부분의 사람들이 허리는 얇은데 허벅지가 두꺼운 경우가 많기 때문이에요. 그리고 너무 꽉 조이는것 보다는 약간 느슨하게 매시는게 좋습니다. 그래야 복압유지가 잘되고 운동중에 불편함이 없어요.

 

벨크로 타입과 버클타입 중 어떤게 좋을까요?

벨크로 타입은 찍찍이 형태로 되어있어 편리하지만 내구성이 약해 오래 사용하기 어렵습니다. 반면 버클타입은 튼튼하고 견고해서 반영구적으로 사용가능하다는 장점이 있죠. 다만 혼자서는 채우기 어렵다는 단점이 있지만 익숙해지면 금방 채울 수 있답니다.

 

스트랩 길이 조절은 어떻게 해야할까요?

스트랩 길이는 자신의 골반뼈에서부터 배꼽 아래까지의 길이만큼 잘라주시면 됩니다. 만약 이 길이가 애매하다면 가위로 자를때 테이프를 붙여서 자르면 깔끔하게 자를 수 있어요.

 

 

리프팅 스트랩

   이것들은 손목에 착용하는 끈으로, 여분의 그립감을 제공하고 바벨과 아령과 같은 무거운 역기를 잡는데 도움을 준다. 

 리프팅 스트랩 (Lifting Strap) 은 바벨 운동 시 손아귀 힘이 부족하여 중량을 들 때 어려움을 겪는 사람들을 위한 보조용품이다. 보통 헬스장에서는 고중량 훈련을 하는 사람들은 필수로 착용하며 홈트레이닝을 할 때도 가끔 사용하곤 한다. 그렇다면 리프팅 스트랩은 어떻게 사용해야 효과적일까? 우선 첫 번째로 손목 위에서부터 시작되는 벨트 라인 중간 지점에 벨크로 테이프가 위치하도록 해야 한다. 그래야만 그립감이 좋아지고 움직임이 자유로워지기 때문이다. 그리고 마지막으로 너무 세게 조이지 않도록 주의해야 한다. 만약 너무 세게 조인다면 오히려 악력이 감소하기 때문이다.

 

 

 

무릎보호밴드

   스쿼트와 런지와 같이 무릎에 많은 부담을 주는 운동 중에 추가적인 지지와 압박을 제공하기 위해 사용합니다.

무릎보호대라고 하면 대부분 스쿼트나 데드리프트 같은 하체운동 시에만 착용한다고 생각하시는 분들이 많아요. 하지만 최근엔 상체운동시에도 부상방지를 위해 보호대를 착용하는 경우가 많은데요~ 특히 벤치프레스같은 미는 운동시에 팔꿈치 보호용으로 많이 쓰이죠. 그래서 오늘은 헬스장에서 자주 쓰이는 무릎보호대 중에서도 '웨이트트레이닝 무릎보호밴드' 에 대한 정보를 알려드리려고 합니다.

 

 

헬스장에서 쓰는 무릎보호밴드는 어떤걸 써야하나요?

헬스장에서 주로 쓰이는 무릎보호밴드는 크게 두가지 종류가 있어요. 첫번째는 스트랩형이고, 두번째는 니슬리브형입니다. 스트랩형은 말 그대로 밴드 형태로 되어있는 끈을 이용해서 압박감을 조절하는 방식이에요. 반면 니슬리브형은 슬리브형태로 된 구조물을 통해서 압박감을 조절하는 방식이구요. 각각 장단점이 있지만 저는 개인적으로 스트랩형보다는 니슬리브형을 선호하는데요, 그 이유는 아래에서 설명드릴게요.

 

스트랩형과 니슬리브형중 뭐가 더 좋은가요?

앞서 말씀드린것처럼 스트랩형은 단순하게 조이는 형식이기 때문에 정확한 위치에 압박하기가 어려워요. 따라서 고중량 훈련에서는 적합하지 않고, 비교적 가벼운 중량훈련에서만 쓸 수 있죠. 반대로 니슬리브형은 슬리브구조물 덕분에 원하는 부위에 정확히 압박시킬 수 있어서 고중량 훈련때도 유용하게 쓰입니다. 다만 초보자분들은 처음 써보시면 불편함을 느낄수도 있으니 주의하세요!

 

니슬리브형 어떻게 착용해야할까요?

니슬리브형은 먼저 허벅지부분에 끼운다음 종아리쪽으로 끌어올려주는 식으로 착용하면 됩니다. 이때 너무 세게 잡아당기면 피부가 상할수 있으니 적당히 당겨주시는게 좋아요. 그리고 마지막으로 발목 부분을 감싸주면 끝! 간단하죠?ㅎ

 

 

손목 보호대

  벤치 프레스와 오버헤드 프레스와 같이 손목을 포함하는 운동 중에 추가적인 지지와 안정성을 제공하기 위해 손목에 착용하는 랩입니다.

 

 

손목보호대는 왜 착용해야하나요?

   손목관절은 우리 몸에서 유일하게 360도로 회전가능한 관절이에요. 그만큼 일상생활에서도 자주 쓰이는 부위이기 때문에 부상 위험성이 높아요. 저 또한 무거운 중량을 들다가 삐끗해서 병원 신세를 진 적이 한두번이 아니랍니다. 그렇기 때문에 손목부상을 방지하기 위해서는 손목보호대를 필수적으로 착용하시는걸 추천드려요. 손목보호대는 어떻게 골라야할까요?

 

보통 손목보호대는 크게 두 가지 타입으로 나뉘는데요,

첫번째는 스트랩형입니다.

스트랩형은 찍찍이 형태로 되어있어서 간편하게 착용할 수 있고, 고정력이 뛰어나다는 장점이 있어요. 하지만 땀이 찰 경우 피부트러블이 생길수도 있다는 단점이 있답니다.

다음으로는 벨크로형(찍찍이) 인데요.

이 방식은 스트랩형과 다르게 찍찍이를 이용해서 단단하게 고정시킬 수 있지만 혼자서 착용하기 어렵다는 단점이 있어요. 그래서 주로 트레이너분들이 도와주시거나 가족분들에게 부탁드리는 경우가 많아요.

마지막으로는 실리콘형 입니다.

실리콘형은 말 그대로 실리콘 재질로 되어있는 보호대인데요, 땀 흡수율이 높고 부드러운 촉감 덕분에 거부감 없이 착용할 수 있어서 많은 분들이 선호한답니다. 다만 다른 보호대에 비해 비싼편이라는 단점이 있어요.

 

  스트랩형 vs 벨크로형 vs 실리콘형 중 나에게 맞는건 뭘까요?

사실 정답은 없어요. 각자 장단점이 명확하기 때문에 자신한테 맞는 스타일을 선택하면 된답니다. 만약 나는 남들 도움없이 혼자서도 척척 잘할 수 있다 하시는 분들은 스트랩형을 추천드리고, 난 좀 귀찮더라도 확실하게 고정되는게 좋다 하시는 분들은 벨크로형을 추천드려요. 그리고 부드럽고 편한 느낌을 좋아하신다면 실리콘형을 추천드립니다.

 

저항 밴드

이것들은 팔굽혀펴기와 팔굽혀펴기와 같은 운동에 저항력을 더하거나 스트레칭과 운동을 돕는 데 사용될 수 있는 신축성 있는 밴드이다.

 

 

 

웨이트트레이닝시 보조도구인 저항밴드는 크게 두가지 종류로 나뉩니다.

1. 밴드 2. 튜빙밴드 로 나뉘는데 각각 어떤 특징이 있는지 알아볼게요.

 

저항밴드는 어떻게 활용하나요?

저항밴드는 주로 바벨운동시에 많이 사용되는데요, 특히나 스쿼트 운동시에 효과적입니다. 위 사진처럼 발밑에 두고 발로 밟아서 무게중심을 뒤로 이동시켜주면 자연스럽게 상체가 숙여지면서 하체근육과 코어근육 발달에 도움이 됩니다. 또한 덤벨로우 동작에서도 등 근육 수축 이완 시에 힘을 더해주는 용도로 쓰입니다.

 

튜빙밴드는 뭐죠?

튜빙밴드는 고무재질의 탄성있는 끈 형태로 되어있어 휴대성이 좋은 장점이 있습니다. 그래서 언제 어디서든 쉽게 근력운동을 할 수 있다는 장점이 있죠. 하지만 아무래도 탄력성에만 의존해야하기때문에 부상위험이 큰 단점이 있습니다. 따라서 초보자분들보다는 숙련자분들이 이용하시는걸 추천드립니다.

폼 롤러

이것은 근육 긴장 완화와 유연성 향상을 돕기 위해 자가 근막 이완, 즉 자가 마사지에 사용되는 원통형 폼 도구입니다. 

 

 

폼롤러는 근육이완과 스트레칭 효과를 주는 소도구입니다.

주로 필라테스나 요가 등 운동 전후에 많이 사용되며, 뭉친 근육을 풀어주는데 탁월한 효과가 있다고 알려져있습니다. 최근에는 홈트레이닝 열풍으로 인해 가정에서도 쉽게 접할 수 있게 되었습니다. 하지만 제대로 된 방법을 모른채 무리하게 사용하면 오히려 부상을 입을 수 있으니 주의해야 합니다. 이번 포스팅에서는 폼롤러 종류와 올바른 사용법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

폼롤러란 무엇인가요?

폼롤러는 EVA 소재로 만들어진 원통형 모양의 도구입니다. 무게가 가볍고 충격 흡수력이 뛰어나며 내구성이 좋아 오래 사용할 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 다양한 형태와 크기로 제작되어 원하는 부위에 알맞게 사용할 수 있습니다.

 

폼롤러 사이즈는 어떤걸 골라야하나요?

보통 성인 남성이라면 90cm 이상의 길이를 추천드립니다. 길수록 활용 범위가 넓어지기 때문이죠. 여성분들에게는 60cm~90cm 사이의 적당한 길이를 추천드리며, 초보자라면 45cm 이하의 작은 사이즈를 선택하시는 것이 좋습니다. 폼롤러 색상은 무슨 차이가 있나요? 색상마다 강도가 조금씩 다릅니다. 검은색(하드) - 파란색(미디움) - 초록색(소프트) 순으로 단단함의 정도가 다르니 자신에게 맞는 강도로 구입하시길 바랍니다.